Oasele puternice înseamnă mobilitate și independență pe termen lung, iar una dintre cele mai simple obiceiuri care pot contribui la acest obiectiv este consumul zilnic de prune uscate. Cercetări recente indică faptul că doar 5–6 prune pe zi pot susține densitatea osoasă și pot tempera procesele inflamatorii, în special la femeile aflate la menopauză.
De ce prunele susțin oasele
Dincolo de reputația lor pentru o digestie sănătoasă, prunele aduc un pachet nutritiv valoros pentru schelet: potasiu, bor, vitamina K și o suită de antioxidanți naturali. Acești compuși ajută la menținerea unui echilibru între formarea și resorbția osoasă.
Polifenolii din prune acționează ca antiinflamatoare naturale, reducând stresul oxidativ ce afectează celulele osoase. Prin această cale, organismul poate limita pierderea mineralelor și susține o structură osoasă mai rezistentă. Efectele devin relevante odată cu înaintarea în vârstă, când ritmul de pierdere a masei minerale osoase tinde să se accelereze.
În studii clinice derulate pe parcursul a 12 luni, participantele care au introdus în meniul zilnic 50–100 g de prune uscate (echivalentul a aproximativ 5–10 fructe) au înregistrat valori mai bune ale densității minerale osoase la nivelul șoldului și coloanei vertebrale, comparativ cu grupurile fără prune. Beneficiul este pus pe seama combinației de fibre, minerale și antioxidanți care diminuează inflamația și sprijină metabolismul osos.
Cum le incluzi în meniul zilnic și la ce să fii atent
Pentru majoritatea adulților, o porție mică este suficientă: 5–6 prune/zi. Le poți adăuga în cerealele de dimineață, în smoothie-uri, în iaurt sau le poți consuma ca gustare între mese. Dacă vrei o abordare mai amplă, asociază-le cu alimente prietenoase cu oasele: lactate și verdețuri bogate în calciu, dar și pește gras – sursă valoroasă de vitamina D.
Nutriția nu acționează singură. Exercițiile care folosesc greutatea corpului – mers alert, dans, urcat scări – completează perfect efectele unei alimentații care include magneziu și potasiu. Împreună, aceste obiceiuri pot susține reziliența osoasă pe termen lung.
Moderația rămâne importantă. Prunele conțin zaharuri naturale, așa că persoanele cu diabet sau cu sensibilități digestive ar trebui să fie atente la porții. Datele arată că până la 100 g/zi sunt, în general, bine tolerate. Dacă ești la început, poți crește cantitatea treptat, observând cum reacționează organismul.
Un obiectiv ușor de reținut: „5–6 prune pe zi” – simplu, accesibil și util pentru sănătatea oaselor.
Pentru un plus de savoare la micul dejun: amestecă iaurt grecesc cu prune tocate, o mână de nuci și un praf de scorțișoară; se potrivește și după antrenament, când ai nevoie de o gustare rapidă și hrănitoare.