Colesterolul ridicat este adesea rezultatul unei alimentații dezechilibrate. Vestea bună este că nu ai nevoie doar de medicamente pentru a-l ține sub control — anumite alimente au capacitatea naturală de a reduce colesterolul rău (LDL) și de a crește colesterolul bun (HDL). Celebrul Dr. Oz propune o listă de 10 alimente pe care ar trebui să le introduci cât mai des în dieta ta dacă vrei să ai o inimă sănătoasă și vase de sânge curate.
Mai mult, studiile arată că un nivel crescut al colesterolului bun te poate face să pari chiar mai tânăr: cu 3,3 ani la bărbați și cu 0,6 ani la femei. Iată lista salvatoare:
1. Migdalele – un pumn mic pe zi face minuni
Bogate în grăsimi sănătoase, migdalele cresc nivelul colesterolului bun și împiedică oxidarea celui rău. Sunt suficiente 10 migdale pe zi pentru efecte vizibile.
2. Alimente îmbogățite cu fitosteroli
Sucul de portocale, laptele, brânza sau pâinea cu fitosteroli pot reduce LDL-ul cu până la 8%. În mod natural, acești compuși se găsesc și în semințe de floarea-soarelui, fistic sau țelină.
3. Uleiul de măsline – „aurul lichid” al dietei mediteraneene
Două lingurițe pe zi sunt suficiente pentru a scădea colesterolul rău, datorită polifenolilor cu efect antioxidant și antiinflamator.
4. Legumele gătite la abur (în special sparanghelul)
Sparanghelul, bamele, morcovii sau conopida devin și mai eficiente în reducerea colesterolului după ce sunt gătite la abur.
5. Fulgii de ovăz
Cei mai buni furnizori de fibre solubile. Un bol la micul dejun + un măr adăugat = peste 8 grame de fibre benefice pentru vasele de sânge.
6. Fasolea Pinto
Jumătate de cană consumată zilnic poate reduce LDL-ul cu 8% în doar 12 săptămâni. Atenție la conserve — clătiți-le bine pentru a elimina sarea!
7. Afinele
Super-alimente recunoscute pentru antioxidanți. Curăță pereții arterelor și reduc riscul de accident vascular. Consumă-le proaspete, uscate sau congelate.
8. Roșiile
Bogate în licopen, un antioxidant care inhibă producerea colesterolului rău. Un pahar de suc de roșii sau o supă zilnic sunt suficiente.
9. Avocado
Plin de grăsimi monosaturate sănătoase, avocado reduce trigliceridele și crește colesterolul bun. Merge perfect în salate, sandwichuri sau guacamole.
10. Ciocolata neagră (peste 70% cacao)
Conține flavonoide și grăsimi sănătoase similare cu cele din uleiul de măsline. Un singur pătrățel pe zi este suficient pentru efecte benefice.
Concluzie
Nu este nevoie să renunți la plăcerea de a mânca pentru a avea un colesterol sănătos. Alege inteligent — adaugă zilnic câteva dintre aceste alimente în meniu și lasă natura să lucreze pentru tine.
Este important să incluzi o varietate de legume în dieta ta pentru a asigura un aport diversificat de nutrienți. Dacă ai anumite condiții de sănătate sau preocupări alimentare, este întotdeauna recomandat să consulți un profesionist în domeniul sănătății pentru sfaturi personalizate.
Informațiile prezentate în acest website au caracter informativ și nu înlocuiesc diagnosticul medical sau prospectul produselor. Orice decizie privind sănătatea dumneavoastră trebuie luată doar în urma consultării medicului.
DISCLAIMER: Acest site este neutru din punct de vedere politic și nu susține niciun partid sau ideologie politică.