Un desert echilibrat, potrivit pentru cei care își controlează alimentația
Această prăjitură este o alternativă mai nutritivă la deserturile clasice. Nu conține zahăr rafinat și nici făină albă, iar dulceața vine în principal din fructe și îndulcitor.
Este potrivită pentru persoanele care:
✔ vor să reducă zahărul din alimentație
✔ își urmăresc greutatea
✔ preferă deserturi cu mai multe fibre și grăsimi sănătoase
👉 Persoanele cu diabet o pot consuma doar cu moderație și în funcție de recomandarea medicului, deoarece conține totuși carbohidrați din fructe și ovăz.
🌿 De ce este o variantă mai echilibrată
- Conține fibre (psyllium, chia, migdale) care încetinesc absorbția zaharurilor
- Are grăsimi sănătoase din migdale și ulei de măsline
- Nu folosește făină rafinată
- Oferă sațietate mai mare decât o prăjitură obișnuită
🛒 Ingrediente
- 1 măr mediu
- ½ lămâie curățată de coajă
- ½ lămâie cu coajă (bine spălată)
- 2 ouă
- 1 linguriță praf de copt
- 1 lingură îndulcitor (stevia sau eritritol, după gust)
- 1 linguriță semințe de chia
- 2 linguri psyllium
- 4 linguri migdale măcinate fin
- 1 lingură fulgi de ovăz măcinați
- vanilie (opțional)
- 1 mână merișoare uscate, hidratate 10–15 min
- 1 mână migdale tocate grosier
- puțin ulei de măsline pentru formă
👩🍳 Mod de preparare
1️⃣ Pregătirea bazei de fructe
Pune în blender mărul și pulpa de lămâie (fără partea albă amară). Mixează până obții un piure fin.
2️⃣ Amestecul lichid
Într-un bol, bate ouăle până devin ușor spumoase. Adaugă îndulcitorul și praful de copt, apoi încorporează piureul de fructe.
3️⃣ Ingredientele uscate
Adaugă chia, psyllium, migdalele măcinate și ovăzul măcinat. Amestecă bine. La final pune vanilia.
Lasă compoziția 10 minute să se îngroașe (fibrele absorb lichidul).
4️⃣ Pregătirea pentru cuptor
Unge o formă mică (≈14 cm) cu ulei și tapeteaz-o cu hârtie de copt. Toarnă aluatul și nivelează.
Presară deasupra merișoarele scurse și migdalele tocate.
5️⃣ Coacerea
Coace la 180°C timp de 25–30 minute, până devine fermă și ușor rumenă deasupra.
Las-o să se răcească înainte de a o tăia — textura se stabilizează pe măsură ce se răcește.
🍽 Cum se poate consuma
✔ mic dejun rapid
✔ gustare între mese
✔ desert ușor după prânz
Se păstrează la frigider 2–3 zile.
⚠️ De reținut
- „Fără zahăr” nu înseamnă „fără carbohidrați”
- Merișoarele uscate pot conține zahăr adăugat — caută variante fără zahăr
- Persoanele cu diabet trebuie să țină cont de porție și de totalul carbohidraților din zi