Magneziul este un mineral indispensabil organismului, fiind implicat în funcționarea mușchilor și a sistemului nervos, în producerea energiei și în menținerea sănătății oaselor. Clorura de magneziu este una dintre formele disponibile în suplimente, însă utilizarea ei trebuie făcută în funcție de cantitatea de magneziu elementar indicată pe etichetă.
Ce este clorura de magneziu?
Clorura de magneziu este un compus format din magneziu și clor. Varianta hexahidratată poate conține aproximativ 12% magneziu elementar, în timp ce alte forme au concentrații diferite. Din acest motiv, dozarea nu trebuie făcută cu lingurița și nici calculată exclusiv după greutatea pulberii.
Pentru administrare internă trebuie utilizat numai un produs autorizat ca supliment alimentar sau medicament. Clorura de magneziu destinată băilor, utilizărilor tehnice ori dezghețării nu este potrivită pentru consum.
Rolurile demonstrate ale magneziului
Magneziul contribuie la:
- funcționarea normală a mușchilor și nervilor;
- producerea energiei în organism;
- menținerea sănătății oaselor;
- reglarea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale;
- desfășurarea numeroaselor reacții enzimatice.
Suplimentele sunt utile în special atunci când există un aport insuficient sau un deficit confirmat. Ele nu „detoxifică” organismul, iar clorura de magneziu nu s-a demonstrat că stimulează în mod util acidul gastric, întărește direct imunitatea sau previne singură diabetul și ateroscleroza.
Unele persoane pot observa ameliorarea crampelor, slăbiciunii sau oboselii dacă aceste manifestări sunt provocate de un deficit de magneziu. Simptomele respective pot avea însă numeroase alte cauze.
Surse alimentare de magneziu
Pentru majoritatea persoanelor, alimentația rămâne cea mai sigură sursă. Magneziul se găsește în:
- nuci și semințe;
- leguminoase;
- cereale integrale;
- spanac și alte legume cu frunze verzi;
- avocado;
- unele tipuri de pește;
- lapte și iaurt.
Broccoli și somonul conțin magneziu, dar nu se numără printre cele mai concentrate surse.
Care este cantitatea necesară?
Necesarul zilnic total include atât magneziul din alimente, cât și pe cel din suplimente. EFSA indică pentru adulți un aport adecvat de aproximativ:
- 300 mg pe zi pentru femei;
- 350 mg pe zi pentru bărbați.
Aceste valori nu reprezintă automat doza care trebuie luată sub formă de supliment. Pentru suplimente, limita europeană folosită în mod obișnuit este de 250 mg de magneziu pe zi, dacă medicul nu recomandă altfel.
Doza se calculează după cantitatea de magneziu elementar înscrisă pe ambalaj, nu după numărul de lingurițe. Concentrația diferă între produse, iar măsurarea pulberii cu o linguriță poate fi inexactă.
Reacții adverse și precauții
Cantitățile prea mari pot provoca diaree, greață și crampe abdominale. Dozele foarte ridicate pot determina scăderea tensiunii arteriale, slăbiciune, tulburări de ritm cardiac și alte reacții grave.
Persoanele cu afecțiuni renale trebuie să evite automedicația, deoarece rinichii pot elimina mai greu excesul de magneziu. Suplimentul poate interacționa și cu anumite antibiotice, medicamente pentru osteoporoză sau alte tratamente.
Dacă se administrează levotiroxină, precum Euthyrox, suplimentele cu magneziu trebuie luate separat, conform intervalului indicat de medic sau farmacist, deoarece pot reduce absorbția tratamentului.
Concluzie
Clorura de magneziu poate ajuta la completarea aportului atunci când există o nevoie reală, dar nu este un remediu universal. Alegerea produsului, calcularea dozei și durata administrării trebuie stabilite în funcție de magneziul elementar conținut, alimentație, tratamente și starea rinichilor.